Как провести отпуск с пользой для здоровья

Часто мы отправляемся в жаркие страны, чтобы отдохнуть, но только вредим своему организму. Изнурительные перелеты, смена климата и рациона, постотпускная депрессия расшатывают наш иммунитет и нервы. Как же провести отпуск с пользой для здоровья? В этой статье мы раскроем три тайны крепкого здоровья и дадим Вам в руки оружие против опасности отпуска, кому-то из Вас оно может спасти жизнь: 1) куда ехать для оздоровления именно Вам 2) как избежать расстройства пищеварения в путешествии 3) что помогает побороть постотпускную депрессию.

Мы всегда ждем отпуска с нетерпением, но иногда он может закончиться печально. Мы составили рейтинг смертельных опасностей, которые подстерегают туристов во время отдыха.

На четвертом месте пищевые отравления и вирусы. В каждом регионе путешественникам угрожают свои неприятности и часто встреча с ними заканчиваются печально.

На третьем месте автомобильные аварии. В отпуске многие решают оторваться по полной. И чаще всего туристов губит вождение в нетрезвом виде, превышение скорости и коварные горные серпантины.

На втором месте рейтинга несчастные случаи и травмы. Путешественники падают с балконов, получают удары стеклянными дверьми в отеле и неудачно ныряют в бассейн.

И на первом месте сердечные приступы и гипертонические кризы. Врачи предупреждают: жажда расслабиться и дать волю своим желаниям, от гастрономических до сексуальных, во время отпуска может стать роковой.

Не стоит думать, что безопасных мест для отдыха вообще нет. В этой статье мы расскажем как и где нужно отдыхать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, и как сделать отпуск полезным для здоровья.

Каждый раз, когда мы собираемся в отпуск, мы кладем в чемодан все только самое новое, но есть кое-что, что остается с нами всегда — это наши хронические заболевания. Давайте выяснять, куда стоит ехать с такими болячками.

Урологическое заболевания

Туристам с мочекаменной болезнью мы рекомендуем курорт Марианские Лазне, который располагается на территории Чехии. С заболеваниями органов мочеполовой системы воспалительного характера мы рекомендуем Грецию. Лучшее направление для путешествий с урологическими заболеваниями — это южная Европа. Климат региона мягче российского, а морская вода работает как природный антисептик. Оптимальный санаторно-курортный отдых по урологическому профилю предлагается в Белоруссии и Кавказских Минеральных водах.

Гинекологические заболевания

Если имеет место выраженный абсцес матки, бесплодие, обусловленное непроходимостью маточных труб, то для поездки прекрасно подойдет Крым или Сочи. Из заграничных направлений стоит обратить внимание на Австрию и итальянскую Искью. На этих курортах есть сероводородные источники, они улучшают регенерацию тканей и стабилизируют гормональный фон. Из бюджетных заграничных курортов особо выделяются польский Душники Здруй, специализация которого гастрология, гинекология, остеопороз, опорно-двигательная система.

Дерматологические заболевания

Мексика — это море и солнце. В первую очередь это показано при таких заболеваниях как псориаз, атопический дерматит или нейродермит. Еще в таких случаях идеально подходит Мертвое море Израиля и Иордании. Морские минералы улучшают кровоснабжение кожи и повышают ее защитные свойства. В Польше, на курорте Поляница Здруй, гостей встречают минеральные источники и соляные пещеры, направленные на лечение кожных заболеваний. На черноморском берегу Болгарии на базе источника уникальных лиманных грязей работает курорт Поморие. Там наиболее действенно производится дерматологическое лечение заболеваний различного происхождения. Соседняя Румыния так же предлагает широкие возможности лечения на озере Текиргел с его сапропелевыми солеными грязями.

Заболевания органов дыхания

Тут поле оздоровления наиболее широко. Морской и горных воздух сами по себе оказывают благотворное влияние и дыхательную систему. Главным условием является правильный подбор климата, он не должен быть крайне жарким — чтоб по возвращению на родину вас не одолела реакклиматизация. И он не должен быть ветренным, поэтому стоит заранее изучить погодные условия курорта. По влажности и давлению курорты выбираются исходя из истории болезни и показателей из того места, где Вы живете. Отдохнуть с пользой для здоровья всегда можно в Болгарии, Греции, Турции. Если нужен не просто отдых, а отдых для дыхательных путей, подразумевающий специальные процедуры, то лучшими местами будут Лугачовице (Чехия), Тапольца (Венгрия), Бад Райхенхаль (Германия).

Заболевания опорно-двигательного аппарата

С больными суставами лучше всего выбирать теплые курорты с сухим климатом. Для оздоровления подойдут песчаные пляжи Египта, Мертвое море Израиля и Иордании. Обращайте внимание на удобство авиакомпании и длительность перелета. Если необходим не просто отдых, а приятное лечение, то выбор мест очень широк: Чехия, Венгрия, Болгария, Словения, Словакия, Германия, Белоруссия предлагают тысячи специализированных санаториев на любой вкус и кошелек.

Отпуск в теплых краях не всегда полезен для нашего здоровья. Купание и солнечные ванны стимулируют иммунитет, а это может вызвать обострение аутоиммунных заболеваний и рост опухолей. Если у вас варикозное расширение вен, то вам придется отказаться от длительных перелетов и путешествий на автобусе. Длительное пребывание в статичной позе и перепады давления могут только навредить.

Как избежать расстройства пищеварения в путешествии

Гастрономические предпочтения разных народов мира не просто дело вкуса. Люди выбирают именно те продукты, которые помогают организму лучше функционировать в данных условиях, но для иностранцев такая пища иногда может быть опасной.

В блюдах японской кухни много морепродуктов и водорослей, такой рацион залог здорового сердца и сосудов, а вот традиции использовать сырые продукты и, в том числе, рыбу, может вызвать у туристов проблемы с пищеварением и привести к заражению гельминтами.

Арабская кухня содержит много растительного белка, его организм использует в качестве строительного материала, не получая при этом вредного холестерина, но для иностранцев непривычны местные кислые соусы, они повышают кислотность желчи и разрушают зубную эмаль.

Индийская и тайская кухни славятся обильным использованием специй. Приправы обеззараживают блюда, но у человека, который не привык к такой кухне, могут возникнуть диспектические расстройства.

Европейская кухня самая привычная для русского человека, но угроза таится в сырах, калорийность некоторых сортов может достигать 450 килокалорий на сто грамм. Такие продукты опасны не только для фигуры. Они могут вызвать приступ гастрита и головной боли.

Отпуск — это время новых впечатлений, в том числе гастрономических, но иногда кулинарные эксперименты могут закончиться печально. Как же попробовать национальную кухню и при этом сохранить здоровье?

Северная кухня. Северная кухня — это много рыбы и морепродуктов. В этих продуктах очень много белка, так что с непривычки турист может превысить суточную норму потребления и заработать расстройство пищеварения. Рыба, которая живет много лет, накапливает много ртути. Сейчас общая рекомендация всех диетологов — максимальное потребление овощей. Свежие овощи — источник клетчатки, она помогает пищеварению, а также связывает и выводит опасные вещества.

Восточная кухня. Основы современной восточной кухни это еда, приготовленная из риса и морепродуктов. Рис обволакивает желудочно-кишечный тракт и блокирует раздражающее действие непривычных приправ и токсинов. На самом деле главная опасность восточной кухни — сырые морепродукты.

Западная кухня. Основы современной западной кухни это еда, приготовленная во фритюре. Как правило, это белая булочка и кусок фарша и острый соус. Все это источник простых углеводов и жиров. Организм быстро перерабатывает такие продукты и снова требует пищи, так что даже за неделю на таком рационе вполне можно заработать прибавку в весе и обострение гастрита, панкреатита и других хронических заболеваний.

Система отдыха «все включено» — один из главных врагов туристов. Всего за неделю такого питания можно набрать до пяти килограммов. Из-за усиленного поступления пищи мышечная стенка желудка растягивается и орган увеличивается в объеме, а значит, для насыщения требуется все больше еды. Тут действует основное правило — не кладите на тарелку всю еду, что находится в вашем поле зрения. Ограничитесь тремя четырьмя видами блюд в маленьких порциях. Если вы не наедитесь, у вас всегда есть возможность пройтись с тарелкой вдоль шведского стола еще раз. Помните — организм чувствует насыщение только спустя полчаса. Поэтому ешьте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Не ешьте мучные десерты в каждый прием пищи. Замените их на фрукты и йогурты, например, на обед и ужин. На завтрак же в таком случае можно будет оторваться на всю катушку. Калорийные гарниры совмещайте с овощами и свежими салатами, так ваш организм намного легче перенесет праздник живота.

Как побороть постотпускную депрессию

Говорят, чтобы повысить свою трудоспособность, нужно съездить в отпуск, но на самом деле наша эффективность не одинакова даже в течение недели. Пятница самый плохой день с точки зрения работоспособности. Еще бы, впереди выходные и все мысли только о них. Чуть лучше мы справляемся с делами по средам — накопившаяся работа еще не кажется катастрофой и многие убеждены, что все успеют. На третьей строчке рейтинга понедельник. Казалось бы, в начале недели энергии должно быть много, но на самом деле это не так. Выходные шумят в голове и их последствия не дают работать. Четверг на втором месте по эффективности. По статистике, чаще всего на работе задерживаются именно в этот день. И вторник, самый сложный, но при этом самый продуктивный день недели, на него приходится максимальное количество сделанных дел. Выдержать рабочую неделю иногда совсем не просто, а вот возвращаться из отпуска вдвойне мучительно. Как же безболезненно вернуться к работе и повысить свою эффективность?

Отпуск позади, все фотографии выложены в социальную сеть, а загар потихоньку смывается. Вы выходите на рабочее место и понимаете, что активно трудиться пока не готовы. Поэтому мы расскажем, как вернуться на рабочее место и с удовольствием приступить к своим обязанностям. Главная проблема офисных работников после отпуска — недосып. Во время каникул многие привыкают к другому режиму дня, с более поздними подъемами и отходами ко сну. Но это сильно затрудняет постотпускную адаптацию. Во время ночного сна организм отдыхает, а мозг перерабатывает новую информацию так, что чем дольше сон, тем легче вы вольетесь в процесс работы. Хотя бы за пару дней до окончания отпуска возвращайтесь к рабочему режиму дня и не перегружайте глаза. Чтобы защитить глаза от переутомления делайте простую гимнастику после каждого часа работы за компьютером.

Гиподинамия это пытка, которая после отпуска ждет всех, у кого сидящая работа. Выраженная гиподинамия вызывает недостаток кислорода, а из-за этого появляется усталость, сонливость и снижается настроение. Восстановить нормальное кровообращение в теле и вернуть энергию помогут короткие перерывы. Достаточно и пяти минут раз в час, выходите на улицу пройтись при первой возможности.

Настроение, с которым мы выходим на работу после отпуска, зависит и от нашего меню. Возьмите с собой горький шоколад, он содержит магний, а этот микроэлемент помогает организму бороться со стрессом. Перекусите на работе бананом, он пополнит в организме запасы триптофана — эта аминокислота нужна мозгу для выработки серотонина гормона радости. Горчица — лучшая приправа для тех, кто недавно вернулся из отпуска, она повышает уровень серотонина и позволяет ощутить прилив бодрости. Достаточно чайной ложки в день! Салат из свеклы тоже отличное лекарство от депрессии. Овощ содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин: именно это вещество вызывает плохое настроение.

Отеки и усталость, вот что ждет после отпуска людей, которые целый день проводят на ногах. Резкий переход от ленивого отпуска к активному движению — главный источник стресса для организма. За несколько дне до выхода на работу возобновите занятия спортом, если не занимались на каникулах. И следите за дозировкой. Небольшая физическая нагрузка за несколько дней до окончания отпуска поможет привести организм в тонус и подготовит Вас к работе.

Чтобы выход из отпуска прошел для организма безболезненно: подготовьтесь к работе, заранее вернитесь к привычному режиму дня, побольше двигайтесь и выбирайте продукты, которые помогают поддерживать хорошее настроение. И самое главное: никаких резких движений, выходите из отпуска плавно, потому что организм должен привыкать к трудовому режиму и тогда возвращение на работу принесет удовольствие, а не дополнительный стресс.